Гимнастика для шеи во время работы

В век технологии мы слишком много времени проводим за компьютером. К концу рабочего дня чувствуется усталость, напряжение в пояснице, головные боли. При неправильном положении тела, шейные позвонки защемляют сосуды. Вследствие этого, головной мозг получает мало кислорода. Это служит причиной болезни головы.

В этой статье мы рассмотрим гимнастику для шеи. Такую гимнастику нужно делать, если вы долго сидите за компьютером, или просто за столом.

Гимнастика для шеи

Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений.

  1. Наклоны головы к плечам. Исходное положение (ИП): Сядьте ровно, спина прямая. Макушкой головы тянитесь вверх. Плавно наклоните голову вправо и задержитесь на 15 секунд. Затем поднимите голову на 5 секунд. И наклоните голову влево также на 15 секунд. Повторите 10 раз (на каждую сторону по 5 раз). В конце упражнения можно слегла потянуть за голову рукой.
  2. Посмотри на соседа справа. Помните такие игры из садика? Нет соседа? — Не беда! Посмотрим, что вокруг нас 😉 ИП такое же. Медленно поверните голову вправо до того момента, пока не почувствуете легкое напряжение мышц шеи. Задержитесь на 15 секунд. Верните голову в исходное положение и аналогично посмотрите влево. Повторите по 5 раз. Быть может мир вокруг вас меняется?!
  3. Наклоны головы. ИП то же. Плавно наклоните голову вниз, дотягиваясь подбородком до груди. Задержитесь на 15 секунд. Слегка потяните руками голову ниже, чтобы почувствовать натяжение в позвонках. Медленно и спокойно поднимайте голову вверх. Теперь ваш подбородок стремится к солнышку) Не запрокидывайте голову назад. Необходимо лишь слегка вытянуться подбородком вперед и вверх. Вы почувствуете, как вытягивается ваша шея.
  4. Упражнение походит на второе (см. п.2). Но в этом случае, при повороте головы также тянитесь подбородком вперед и вверх.
  5. Перекаты. Наклонив голову направо (ухом к плечу). Медленно спереди перекатите голову на другое плечо. Вы как бы кончиком носа рисуете полукруг. Повторите в другую сторону. Сделайте 10 перекатов. Не перекатывайте голову через спину.

Эти несложные упражнения необходимо выполнять в течение дня. Тем более, если вы большую часть времени сидите за рабочим местом. Не забывайте делать небольшие перерывы, для того чтобы просто пройтись и размять шею.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector