Йога для начинающих: основа и главные правила

Йога для начинающих отлично подходит для выполнения в домашних условиях. Она помогает не только укрепить тело, но и воспитать дух. Йогу практикуют если хотят похудеть, стать более гибкой, нарастить мышечную массу, успокоиться, обрести гармонию с собой и окружающим миром. В этой статье мы разберем, что такое йога для начинающих и расскажем с чего начать.

йога для начинающих

Направление йоги

Для начала нужно определиться с направлением йоги. К этому можно прийти как опытным путем, так и спросить у специалиста, возможно он сможет вам помочь. Основные виды, с которых стоит начать:

  1. Хатха-йога.
  2. Айенгар. Это одна разновидность Хатха-йоги, только тут асаны более статичные. Прорабатывается каждая деталь, каждое положение вашего тела.
  3. Аштанга-виньяса. Более подвижная йога. Вы будете постоянно в движении.
  4. Кундалини. Тут поют мантры, поднимают энергию по позвоночнику и так далее и тому подобное.

Дыхание

Для любых упражнений приобретите заранее гимнастический коврик. Сядьте с крещенными ногами и прямой спиной. Макушкой тянитесь вверх, дышите ровно раскрывая грудную клетку. С выдохом закройте глаза и все внимание переведите на дыхание.

Постарайтесь убрать все мысли, эмоции. Вдох, затем выдох.

Разминка

Сидя в том же положении начинайте разминку с головы и шеи. С выдохом опускайте голову вниз, со вздохом поднимайте вверх. Затем наклоны и повороты из стороны в сторону. Главное никаких резких движений и не забывайте правильно дышать.

Далее необходимо рязмять спину. Используйте скручивания:

  • В левую сторону. Правую руку кладем на левое колено, левую отводим назад, стараемся взяться за правую ногу.
  • В правую сторону. Левую руку на правое колено, правую руку за спиной.

После встаньте на четвереньки: запястья на уровне плеч, колени на уровне бедер. Делайте кошачье потягивание. С выдохом скругляйте спину, на вдохе выгибайте. Затем примите положение «поза ребенка». Сядьте на четвереньки, руки вытяните вперед, лбом коснитесь коврика. Расслабьтесь, посидите в такой позе немного.

Встаньте и разомните стопы, поделайте перекаты с пятки на носок и с внешнего края во внутрь.

Основные позы йоги для начинающих

Поза горы. Встаньте прямо стопы вместе, тянитесь макушкой вверх, стараясь вытянуть каждый позвонок. Плечи вниз, таз подкручиваем вперед, убираем прогиб в пояснице. Почувствуйте свои стопы, что вы стоите устойчиво. Затем оторвите пальцы ног от пола, чтобы ощутить свод стопы. Меняйте положение опуская пальчики обратно на пол.

Собака мордой вниз. Опуститесь на четвереньки, как на разминке. Оттолкните таз вверх и назад, ладошки плотно прижимаем к коврику, толкая бедра выпрямляя спину. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд. Затем плавно перейдите в следующую позу.

Собака мордой вверх. Опустите таз вниз, выгните спину направляя грудную клетку вперед и тянитесь головой вверх. Также останьтесь в этой позе некоторое время, не забывайте дышать.

Планка. Встаньте на носочки, пятки тяните назад и выпрямите руки. Головой тянитесь вперед. Спина должна быть ровной. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных цикла.

Поза воина. Поставьте ноги чуть шире метра, руки поднимите параллельно полу. Левую стопу разверните наружу, правую чуть внутрь. С выдохом уводим левое колено над пяткой, взгляд устремлен на пальцы левой руки. Также 3-5 дыхательных цикла в этой позе.

Поза воина 1. Поднимите руки вверх, ладошки смотрят друг на друга, взгляд направляем вперед. Бедра и плечи направлены тоже вперед. Левое колено над пяткой, правая нога выпрямлена.

Заниматься йогой для начинающих в домашних условиях можно в любое удобное для вас время. Уделяйте занятию по часу в день, 2-3 раза в неделю, чтобы был заметный эффект.

Желаю удачи и будьте всегда здоровы и красивы! 😉

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector