Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Второй подбородок может появится по двум причинам: из-за жирового отложения на лице и из-за потери эластичности. В статье мы расскажем как бороться со вторым подбородком с помощью упражнений и правил.

убираем подбородок в домашних условиях

Как убрать второй подбородок из-за лишнего веса

К счастью жир на лице уходит быстро, главное правило это сесть на диету. Чтобы убрать второй подбородок в данном случае, не требуется прилагать какие-то силы. Соблюдайте эти правила и вы достигните результата.

  1. Считайте калории. Посчитайте свою дневную норму калорий и сократите ее на 25-30%. Конечно это правило действует, если вы не занимаетесь спортом и не имеете противопоказаний по здоровью.
  2. Добавьте в рацион белок. На 1 килограмм массы тела должно приходиться 1,5 грамма белка. Поэтому каждый день ешьте филе курицы, рыбу, яйца, творог, добавляйте бобовые.
  3. Уберите из рациона сахар и мучное. Лучшие заменители для этого фрукты и овощи.
  4. Введите в жизнь физическую нагрузку. Не обязательно записываться в тренажерный зал. Достаточно больше пеших прогулок на свежем воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта, машину заменить на велосипед.

Также хорошим дополнением будут являться упражнения из следующего списка.

Убираем второй подбородок из-за обвисшей кожи

Обвисание кожи происходит из-за потери эластичности. Для этого нужно укрепить мышцы шеи и нижней челюсти. Для этого мы подготовили для вас 5 эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

упражнения от второго подбородка

Необходимо следить, чтобы работали именно правильные группы мышц и не задействовать другие, например лобные. Для этого выполняйте упражнения каждый день стоя перед зеркалом.

  1. Язык к верхнему нёбу. Запрокиньте голову назад, чтобы подбородок был устремлен в потолок. Язык должен касаться верхнего неба. Если чувствуете натяжение кожи шеи, значит вы все делаете правильно. Останьтесь в этом положении на 10 сек, затем опустите голову и глубоко подышите. После повторите упражнение 5 раз.
  2. Движение нижней челюсти. Также запрокиньте голову назад, но в этот раз выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Постойте в таком положении 10 сек, затем вернитесь в исходное. После повторите 3 раза.
  3. Движение нижней челюсти с поворотом головы. Запрокиньте голову и поверните на 45 градусов. Затем выдвиньте нижнюю челюсть. Замрите в этом положении на 5 сек, затем передохнув повторите в другую сторону. Сделайте по 3 подхода.
  4. Давите на подбородок. Приложите кулаки к подбородку. Начинайте давить руками на подбородок напрягая его. Не забывайте расслабляться после каждого давления. Выполните упражнение по 30 раз.
  5. Тяните язык. Вытяните язык как можно дальше, затем пытайтесь дотянуться им до кончика носа. Делайте 10 раз по 5 секунд.

Надеюсь эта статья была для вас полезна. Не забывайте выполнять все упражнения и тогда вы попрощаетесь со вторым подбородком.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector