5 эффективных упражнений на пресс для тонкой талии

Тонкая талия желанна многими женщинами. Упражнения на пресс смогут помочь вам в этом. Для фигуры мечты необходимы: гимнастический коврик, энергия и желание достичь своей цели. Мы подготовили 5 эффективных упражнений на пресс для тонкой талии, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Мы расскажем как качать пресс, чтобы у вас появилась стройность и убрались нежелательные бока.

Скручивание

Лягте на коврик, прижмите плотно к полу поясницу. Руки заведите за голову, скрепите в замок, локти направлены в сторону. Согните ноги в коленном суставе и поднимите их, чтобы бедра были перпендикулярны полу, скрестите стопы.

скручивание

Динамика: На выдохе делайте скручивания — поднимайте одновременно корпус и бедра, локтями тянитесь к коленям. На выдохе принимайте исходное положение. Начните с 8-10 повторений. С каждым днем увеличивайте, делайте на 2-3 раза больше.

Этот комплекс из 5 упражнений нужно выполнять в течении 20 мин каждый день, чтобы убрать бока на талии. Результат не заставит вас долго ждать.

Повороты с отягощением

Для этого упражнения понадобится отягощение. Если вы качаете пресс в домашних условиях, то можете использовать 1,5 литровую бутылку воды, гирю и т.п.

В исходном положении сядьте на коврик, ноги согните в коленях, чтобы стопами касались пола. Теперь отклоните корпус на 45 градусов, в районе груди держите отягощение, локти расправьте в стороны.

повороты с отягощением

Динамика: на выдохе делайте скручивание сначала в одну сторону, затем на вдохе примите исходное положение. После повторите в другую сторону. Это упражнение на пресс делайте в каждую сторону по 10 раз.

Велосипед

Лежа на коврике согните ноги в коленях и поднимите их над полом, чтобы голень была параллельно полу. Руки за головой, сцеплены в замок, локти в стороны. Голову держите на весу.

Динамика: выдыхая тянитесь правым плечом к левому колену, при этом правую ногу выпрямляете. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение и повторяете уже с другой стороной.

Такое упражнение для тонкой талии стоит начинать делать с 10 повторов на каждую сторону.

упражнение велосипед

Движущаяся планка

Встаньте на локти, ноги стоят на носочках, корпус выпрямлен. Подберите таз под себя, чтобы попа не торчала вверху. Пресс должен быть напряжен, макушкой тянитесь вперед. Таким образом у вас получается ровная линия.

Динамика: двигаясь вперед и назад, переносите вес тела сначала на руки, затем на ноги. Начните с 30 секунд. Как только покажется это время вполне выполнимым, добавляйте каждый раз по 10 секунд.

планка

Боковая планка

Лягте на бок, верхнюю ногу выдвиньте вперед, чтобы боковым краем стопы тоже касалась пола. Затем встаньте на локоть (предплечье), оторвите таз, свободную руку вытяните вверх. Должна образоваться прямая линия от макушки до пят.

Динамика: на каждой стороне оставайтесь в этом положении 30 секунд или до жжения в мышцах.

боковая планка

Такая тренировка пресса эффективна для образования тонкой талии. Делайте по 2-3 подхода на каждом задании.

Желаю удачи и будьте всегда красивы! 😉

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector