Один из наиболее доступных методов похудения — бег. Рассмотрим, как и сколько необходимо бегать, для того чтобы похудение было безопасным.
Как бегать?
- Очень важным этапом перед любой физической активностью является разминка. Перед тем как начать бег, хорошенько разомните все мышцы в течении 6-10 минут.
- Выберите подходящую одежду для бега. Она должна быть удобной, свободной из дышащих материалов. Обувь должна быть специализированной для бега. Беговые кроссовки имеют амортизационную подошву, которая поможет снять нагрузку на суставы и избежать травм.
- Старайтесь бегать по грунтовым тропам или на стадионе. Выберите парковую зону или лес. Бег по асфальту увеличит нагрузку на стопу и колени.
- При беге необходимо вдыхать и выдыхать ртом. В этом случае в клетки поступает больше кислорода, который помогает сжигать жиры. Техника дыхания очень важна при физических нагрузках.
- Бегайте вместе. Найдите себе друга для бега. Так вам будет интереснее и поможет преодолеть некоторое смущение, которое возникает в первые дни у начинающих бегунов.
- Поддержание правильного питания при похудении — это 80% успеха. Откажитесь от сладкой продукции, мучной, жирной. Замените белых хлеб на хлебцы. Жареное замените на тушеное. А фрукты помогут побороть тягу к вредным сладостям. Также не забывайте про свежие овощи и зелень.
Сколько бегать, чтобы похудеть?
- Если вы в первый раз начинаете бегать, то делать это необходимо постепенно. Не бегите сразу во всю силу. Попробуйте бежать 10-15 минут в легком темпе, затем перейдите на быстрый шаг. Также для начала можно заменить бег спортивной ходьбой.
- Помните, что жир сжигается, после 40 минут физической активности. Следовательно, нужно бегать не менее 40 минут. Но это не значит, что все 40 минут вы должны бежать с полным ускорением. Наоборот, темп должен быть умеренным.
- Старайтесь постепенно наращивать дистанцию. В первые дни, она не должна быть больше 1-2 км.
- При занятиях физической активностью важным является регулярность. Бегайте минимум 3 раза в неделю. Лучшим вариантом будут каждодневные тренировки по 40 минут.
- Используйте метод интервальных тренировок. Это значит, нужно чередовать бег с ходьбой. Для начинающих подойдет такой пример интервального бега: 200 м бегите с полным ускорением, далее 400 м быстрым шагом. По мере привыкания к данной нагрузке, можно увеличивать интервалы. Доказано, что интервальный бег способствует более быстрой потере килограммов.
- Бегайте в своё удовольствие. Бывают моменты, когда морально вы не настроены бегать, или кажется что сил нет. Не стоит отчаиваться, просто начните тренировку с быстрого шага. Возможно, затем вы войдете во вкус и легко пробежите больше, чем обычно. Слушайте энергичную музыку.
В какое время бегать?
Для бега выбирайте наиболее подходящее для вас время. Для кого-то это утро, а кто-то напротив, не может проснуться рано и заставить себя еще и бегать. Тогда лучше отдать предпочтение вечеру. Вечерний бег является наиболее оптимальным для похудения. В любое время бег — это физическая нагрузка, которая тратит калории. Так что не стоит переносить бег на вечер, если вам удобнее бегать по утрам. А вечером, добираясь до дома, можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком 10-15 минут. Или прогуляться всей семьей перед сном.