Как правильно бегать, чтобы похудеть

Один из наиболее доступных методов похудения — бег. Рассмотрим, как и сколько необходимо бегать, для того чтобы похудение было безопасным.

Как бегать?

  1. Очень важным этапом перед любой физической активностью является разминка. Перед тем как начать бег, хорошенько разомните все мышцы в течении 6-10 минут.
  2. Выберите подходящую одежду для бега. Она должна быть удобной, свободной из дышащих материалов. Обувь должна быть специализированной для бега. Беговые кроссовки имеют амортизационную подошву, которая поможет снять нагрузку на суставы и избежать травм.
  3. Старайтесь бегать по грунтовым тропам или на стадионе. Выберите парковую зону или лес. Бег по асфальту увеличит нагрузку на стопу и колени.
  4. При беге необходимо вдыхать и выдыхать ртом. В этом случае в клетки поступает больше кислорода, который помогает сжигать жиры. Техника дыхания очень важна при физических нагрузках.
  5. Бегайте вместе. Найдите себе друга для бега. Так вам будет интереснее и поможет преодолеть некоторое смущение, которое возникает в первые дни у начинающих бегунов.
  6. Поддержание правильного питания при похудении — это 80% успеха. Откажитесь от сладкой продукции, мучной, жирной. Замените белых хлеб на хлебцы. Жареное замените на тушеное. А фрукты помогут побороть тягу к вредным сладостям. Также не забывайте про свежие овощи и зелень.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

  1. Если вы в первый раз начинаете бегать, то делать это необходимо постепенно. Не бегите сразу во всю силу. Попробуйте бежать 10-15 минут в легком темпе, затем перейдите на быстрый шаг. Также для начала можно заменить бег спортивной ходьбой.
  2. Помните, что жир сжигается, после 40 минут физической активности. Следовательно, нужно бегать не менее 40 минут. Но это не значит, что все 40 минут вы должны бежать с полным ускорением. Наоборот, темп должен быть умеренным.
  3. Старайтесь постепенно наращивать дистанцию. В первые дни, она не должна быть больше 1-2 км.
  4. При занятиях физической активностью важным является регулярность. Бегайте минимум 3 раза в неделю. Лучшим вариантом будут каждодневные тренировки по 40 минут.
  5. Используйте метод интервальных тренировок. Это значит, нужно чередовать бег с ходьбой. Для начинающих подойдет такой пример интервального бега: 200 м бегите с полным ускорением, далее 400 м быстрым шагом. По мере привыкания к данной нагрузке, можно увеличивать интервалы. Доказано, что интервальный бег способствует более быстрой потере килограммов.
  6. Бегайте в своё удовольствие. Бывают моменты, когда морально вы не настроены бегать, или кажется что сил нет. Не стоит отчаиваться, просто начните тренировку с быстрого шага. Возможно, затем вы войдете во вкус и легко пробежите больше, чем обычно. Слушайте энергичную музыку.

В какое время бегать?

Для бега выбирайте наиболее подходящее для вас время. Для кого-то это утро, а кто-то напротив, не может проснуться рано и заставить себя еще и бегать. Тогда лучше отдать предпочтение вечеру. Вечерний бег является наиболее оптимальным для похудения. В любое время бег — это физическая нагрузка, которая тратит калории. Так что не стоит переносить бег на вечер, если вам удобнее бегать по утрам. А вечером, добираясь до дома, можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком 10-15 минут. Или прогуляться всей семьей перед сном.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector