21 совет для сжигания жира

Процесс жиросжигания занимает достаточно длительный период. Невозможно похудеть за один день, неделю. Рассмотрим несколько советов, которые помогут немного быстрее добиться результатов.

21 совет для сжигания жира

  1. Пейте кофе с утра. Доказано, что кофеин помогает сжигать жир, а также борется с его отложением. Поэтому, сварите с утра чашку или две кофе и выпейте перед кардио. Также, можно использовать кофеин в таблетках (200-300мг).
  2. Принимайте карнитин и ВСАА перед кардио. Когда мы делаем кардио, кроме жира уходят и мышцы. Следовательно, чтобы этого избежать примите 5-7г ВСАА. Эта аминокислота поможет предотвратить расщепление мышц. Также, жир помогает сжигать карнитин. Он повышает уровень гормона тестостерона, который активно участвует в сжигании жира.
  3. Утреннее кардио сжигает подкожный жир. Во время сна организм расходует весь сахар, поэтому утреннее кардио будет сжигать только подкожный жир.
  4. Используйте интервальные тренировки: 1 минуту бег, 1 минуты быстрая ходьба. Доказано, что люди, которые делали интервальное кардио, сожгли жир в несколько раз больше, чем те, кто придерживался одного темпа.
  5. Ешьте яйца. После утренней интервальной пробежки съешьте два-три яйца и два белка. Яйца надолго насыщают организм. Желтки содержат полезный жир. Он поможет нарастить мышцы, что приведет к ускорению сжигания жира.
  6. Любимый геркулес. Съедайте на завтрак также медленные углеводы. Они насыщают организм, и не вызывают скачок инсулина. А благодаря клетчатке, содержащейся в зерновых культурах, вы долго будете чувствовать сытость. Пример завтрака: небольшая тарелка геркулеса на воде, 2 яйца. Если вдруг, не насытились, можно съесть еще 2 белка.
  7. Грейпфрут хороший помощник в борьбе с жиром. Сок грейпфрута понижает уровень инсулина, тем самым помогая сжигать жир.
  8. Пейте воду. В промежутках между приёмами пищи выпевайте пару бокалов воды. Это ускорит обмен веществ, а нехватка воды, наоборот тормозит процесс жиросжигания. Если вода будет холодной, вы сожжете дополнительно калорий, для того, чтобы организм её нагрел до необходимой температуры.
  9. Зеленый чай. Содержащиеся в зеленом чае кофеин и катехин ускоряют обмен веществ. Пейте зеленый чай перед тренировками.
  10. Тренируй большие мышцы. Отдай предпочтение упражнениям, которые задействуют крупные группы мышц. Старайтесь за тренировку проработать все мышцы по 2-3 упражнения.  Если не хватает времени, то разбейте на два дня.
  11. Занимайтесь с большими весами. Лучше сделать 4-6 подходов с большими весами и меньшим количеством повторений. Такой тренинг поможет больше сжечь жира.
  12. Отдыхайте не больше минуты между подходами. Чтобы организм успевал восстанавливаться, можно использовать метод чередования. Например, вы сделали один подход на ягодичные мышцы, после 30-секундного отдыха, сделайте упражнения на мышцы спины.
  13. Протеин из сывороточного белка после тренировки насытит мышцы. Это также отлично скажется на сжигании жиров.
  14. Креатин также увеличивает силу мышц и помогает ускорению обмена веществ.
  15. Не отказывайтесь от орехов. Лучше отдать предпочтение миндалю, фундуку или грецкому. Съешьте маленькую горсточку орехов после обеда. Полезные жиры помогают усваивать другие жиры.
  16. Овощи. Съешьте тарелку салата из свежих овощей перед ужином. Вы успеете насытиться малым количеством калорий, за счет клетчатки. Следовательно, съедите меньше основного блюда.
  17. Рыба и брокколи. Кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают метаболизму. Также они положительно воздействуют на красоту кожи, волос и здоровье. Добавь на ужин к рыбе брокколи. Брокколи содержит большое количество клетчатки, хрома, кальция и витамина С, которые способствуют похудению.
  18. Нежирное молоко источник витамина С и протеина, которые также необходимы для здорового похудения.
  19. Захотелось сладкого? Съешь фрукты! Лучше всего, если это будет грейпфрут, но также можно кушать яблоки.
  20. Прогулка в течение 30 минут перед сном после ужина хорошо сожжет поступившие калории и вы быстрее уснете.
  21. Сон очень важен при похудении. Нехватка сна замедляет обмен веществ. Спи 7-8 часов.

Желаем удачи и надеемся, вы достигните нужного результата! 😉

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector