Процесс жиросжигания занимает достаточно длительный период. Невозможно похудеть за один день, неделю. Рассмотрим несколько советов, которые помогут немного быстрее добиться результатов.
- Пейте кофе с утра. Доказано, что кофеин помогает сжигать жир, а также борется с его отложением. Поэтому, сварите с утра чашку или две кофе и выпейте перед кардио. Также, можно использовать кофеин в таблетках (200-300мг).
- Принимайте карнитин и ВСАА перед кардио. Когда мы делаем кардио, кроме жира уходят и мышцы. Следовательно, чтобы этого избежать примите 5-7г ВСАА. Эта аминокислота поможет предотвратить расщепление мышц. Также, жир помогает сжигать карнитин. Он повышает уровень гормона тестостерона, который активно участвует в сжигании жира.
- Утреннее кардио сжигает подкожный жир. Во время сна организм расходует весь сахар, поэтому утреннее кардио будет сжигать только подкожный жир.
- Используйте интервальные тренировки: 1 минуту бег, 1 минуты быстрая ходьба. Доказано, что люди, которые делали интервальное кардио, сожгли жир в несколько раз больше, чем те, кто придерживался одного темпа.
- Ешьте яйца. После утренней интервальной пробежки съешьте два-три яйца и два белка. Яйца надолго насыщают организм. Желтки содержат полезный жир. Он поможет нарастить мышцы, что приведет к ускорению сжигания жира.
- Любимый геркулес. Съедайте на завтрак также медленные углеводы. Они насыщают организм, и не вызывают скачок инсулина. А благодаря клетчатке, содержащейся в зерновых культурах, вы долго будете чувствовать сытость. Пример завтрака: небольшая тарелка геркулеса на воде, 2 яйца. Если вдруг, не насытились, можно съесть еще 2 белка.
- Грейпфрут хороший помощник в борьбе с жиром. Сок грейпфрута понижает уровень инсулина, тем самым помогая сжигать жир.
- Пейте воду. В промежутках между приёмами пищи выпевайте пару бокалов воды. Это ускорит обмен веществ, а нехватка воды, наоборот тормозит процесс жиросжигания. Если вода будет холодной, вы сожжете дополнительно калорий, для того, чтобы организм её нагрел до необходимой температуры.
- Зеленый чай. Содержащиеся в зеленом чае кофеин и катехин ускоряют обмен веществ. Пейте зеленый чай перед тренировками.
- Тренируй большие мышцы. Отдай предпочтение упражнениям, которые задействуют крупные группы мышц. Старайтесь за тренировку проработать все мышцы по 2-3 упражнения. Если не хватает времени, то разбейте на два дня.
- Занимайтесь с большими весами. Лучше сделать 4-6 подходов с большими весами и меньшим количеством повторений. Такой тренинг поможет больше сжечь жира.
- Отдыхайте не больше минуты между подходами. Чтобы организм успевал восстанавливаться, можно использовать метод чередования. Например, вы сделали один подход на ягодичные мышцы, после 30-секундного отдыха, сделайте упражнения на мышцы спины.
- Протеин из сывороточного белка после тренировки насытит мышцы. Это также отлично скажется на сжигании жиров.
- Креатин также увеличивает силу мышц и помогает ускорению обмена веществ.
- Не отказывайтесь от орехов. Лучше отдать предпочтение миндалю, фундуку или грецкому. Съешьте маленькую горсточку орехов после обеда. Полезные жиры помогают усваивать другие жиры.
- Овощи. Съешьте тарелку салата из свежих овощей перед ужином. Вы успеете насытиться малым количеством калорий, за счет клетчатки. Следовательно, съедите меньше основного блюда.
- Рыба и брокколи. Кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают метаболизму. Также они положительно воздействуют на красоту кожи, волос и здоровье. Добавь на ужин к рыбе брокколи. Брокколи содержит большое количество клетчатки, хрома, кальция и витамина С, которые способствуют похудению.
- Нежирное молоко источник витамина С и протеина, которые также необходимы для здорового похудения.
- Захотелось сладкого? Съешь фрукты! Лучше всего, если это будет грейпфрут, но также можно кушать яблоки.
- Прогулка в течение 30 минут перед сном после ужина хорошо сожжет поступившие калории и вы быстрее уснете.
- Сон очень важен при похудении. Нехватка сна замедляет обмен веществ. Спи 7-8 часов.
Желаем удачи и надеемся, вы достигните нужного результата! 😉
Загрузка...
