10 минут в день для сжигания жира: выполняем и худеем

Предлагаем вам быструю тренировку для сжигания жира. Для данной тренировки не нужно никаких тренажеров или гантелей. Необходимо только хорошее настроение, настрой и желание работать! Все упражнения необходимо выполнять строго по времени. Придется попотеть 😉 Итак, начнем.

  1. Бег на месте с подниманием колен — 30 секунд. Старайтесь поднимать колени как можно выше.
  2. Отдых — 10 секунд.
  3. Планка — 30 секунд.
  4. Отдых — 10 секунд.
  5. Классические отжимания — 30 секунд. Старайтесь отжиматься с прямых ног. Если сил пока не хватает, отжимайтесь с колен. Следите за спиной — не прогибайтесь в пояснице. Не поднимайте таз вверх.
  6. Отдых — 10 секунд.
  7. Упражнение стульчик — 30 секунд.
  8. Отдых — 10 секунд.
  9. Прыжки: ноги вместе (руки в стороны) — ноги врозь (руки опустить вдоль тела). 30 секунд.
  10. Отдых — 10 секунд.
  11. Пресс: скручивания — 30 секунд. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На выдохе приподнимите верх туловища, немного округляя спину. Не держите руки за головой. Скрестите их на груди или тянитесь пальчиками вперед и вверх. Опуститесь обратно, но не ложитесь полностью на лопатки. Пусть мышцы пресса всегда будут в напряжении.
  12. Отдых — 10 секунд.
  13. Разножка — 30 секунд. Встаньте прямо. Руки на поясе. Сделайте выпад вперед одной ногой. Хорошо оттолкнитесь и поменяйте ноги в прыжке. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и ног.
  14. Отдых — 10 секунд.
  15. Обратные отжимания — 30 секунд. Встаньте спиной к скамье (стулу). Обопритесь ладошками на край скамьи. Пальцы смотрят вперед. Ноги вытяните вперед, слегка согнув в коленях. Опускайтесь вниз, сгибая руки, так чтобы попа почти касалась пола. Подниметесь, выпрямляя руки, но не до конца.
  16. Отдых — 10 секунд.
  17. Выпады назад — 30 секунд. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад и присядьте. Угол в сгибе передней ноги должен быть прямым. Сильно оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу.
  18. Отдых — 10 секунд.
  19. Классические приседания — 30 секунд. Ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Руки перед собой. Приседайте, отводя попу назад. Спину держите ровно, не наклоняйтесь сильно вперед. При приседе колени не должны выходить за линию носков. Обратные отжимания для похудения
  20. Отдых — 10 секунд.
  21. Боковая планка — по 30 секунд на каждую сторону.

Вот и все. Написано много, а делать мало! Тренировка не займет больше 10 минут, но вы устанете и хорошо пропотеете. Главное — делайте точно по времени, даже если вам очень тяжело. Делайте медленнее, но не отдыхайте. У вас все получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector