Как и когда заниматься спортом после рождения малыша

Если вы недавно родили ребенка и задаетесь вопросом, когда можно вернуться к занятиям спорта, как найти время, и как восстановить форму после беременности, тогда мы можем помочь.
Конечно, ваша жизнь изменилась — и изменилась навсегда. После родов появляется много проблем, но это не значит, что вы должны забыть о спорте навсегда.

спорт после родов

Когда можно заниматься спортом после родов

Если вы недавно родили, очевидно, вы будете очень заняты, ведь ребенок требует много внимания. Помимо этого, многие врачи рекомендуют не нагружать себя физически в течение двух недель после родов и не возобновлять полноценную повседневную деятельность еще в течение четырех недель.

Кроме того, если вам делали кесарево сечение, следует избегать упражнений в течение 8-10 недель, чтобы обеспечить полное восстановление. Если есть сомнения, когда все же можно приступить к физической активности, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Кто кроме вас самой сможет почувствовать, что вы готовы начать тренировку? Возможно это наступит на 2-3 месяц после рождения. Малыш уже освоится с новым для него миром, вы поймете, что быть мамой на самом деле не так трудно и страшно. И вот тогда, возможно, вы приступите к упражнениям.

Роды это стресс для организма. Поэтому после них необходимо избегать чрезмерной гибкости, усиленных тренировок, сильных ударов и подъема тяжестей в течение 16-20 недель. Подходите к упражнениям постепенно и вы сможете вернуть свою былую форму.

После беременности в организме полно различных гормонов. Они помогут вам в достижении нужного результата. Помимо крепкого здоровья, занимаясь спортом вы получите:

  • прямую осанку;
  • у вас увеличится сила;
  • и выносливость;
  • метаболизм работает вдвое быстрее;
  • от сюда потеря веса;
  • вы становитесь более энергичной;
  • появляется уверенность в себе.

Стратегия времени для упражнений

Конечно, вы должны быть организованы. Вам необходимо вписать занятие спортом между часами сна ребенка, смены подгузников и кормления, и т.п. Но с некоторой продуманностью и планированием есть много разных возможностей для качественной тренировки, включая:

  • Отдать ребенка в игровую группу.
  • Пригласить няню на пару часов.
  • Детский сад. Тем более если вы в декрете, то это отличный шанс.
  • Старшие братья и сестры — если они достаточно взрослые и ответственные, конечно!
  • Родители. Думаю, все мечтают по нянчиться с внуками.
  • Ваш муж — разделение родительских обязанностей важно для вас обоих. Позвольте вашему партнеру провести некоторое время с вашим ребенком пока вы приводите себя в порядок.
  • Тренируйтесь с ребенком. Быстрая прогулка на свежем воздухе — отличный способ вписаться в упражнение для детей младшего возраста. Если вы чувствуете себя более энергичной, есть несколько отличных детских колясок для бега, специально разработанных для вашей активности и комфорта вашего ребенка.
  • Ясли для тренажерных залов. Многие крупные сети клубов здоровья предлагают услуги яслей, поэтому вы можете без проблем тренироваться. Да и ваш ребенок будет не так далеко.

Рождение ребенка — это жизненный опыт, который нельзя пропустить. Но нельзя забывать о своем здоровье и физической форме. Начав заниматься спортом, вы обретете больше энергии и жизненной силы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector