Сколько калорий тратится при беге. Спортивная красота в твоих ногах

Хочешь похудеть? Не хочешь прилагать лишних усилий и тратить деньги? Тогда бег это то, что нужно именно тебе. В этой статье ты узнаешь сколько калорий тратится при беге. Это легкое упражнение подтянет ягодицы и приведет мышцы в тонус.

Однако лучше еще плавать, кататься на роликах, велосипеде, чтобы эффект был максимальным.

Сколько калорий тратится при беге?

В среднем за час непрерывного бега сжигается 500-550 калорий (для сравнения сжигание калорий при приседании — всего 60-240). Эта цифра весьма усредненная, все зависит от продолжительности, веса, скорости и т.д.

Приведем в пример еще одну цифру — при обычной ходьбе — 200-250 калорий в час. А если человек ведет активный образ жизни, то эта цифра приближается к 1000 калорий в сутки. Более усредненное значение — 700-800.

Можно поднять цифру сжигаемых калорий, одевшись более тепло, чтобы пропотеть. К примеру джемпер и толстовка увеличат сжигание на 60-200 калорий. Если нужно похудеть в определенных местах, то эти самые места нужно обернуть пищевой пленкой (как при холодном обертывании). Само занятие бегом для поддержания красоты не только помогает сбросить лишние килограммы, но и поднимает настроение, улучшает переваривание пищи и нормализует сердечный ритм.

Здесь важна периодичность занятий. Делая это всего 1 раз в неделю — результатов можно не увидеть даже через пол года/

Правила занятий

• Начинать нужно с 15-25 минут 1 раз в день. Чередовать через сутки.
• Не стоит бегать через силу. Как только мышцы начинают болеть или в них чувствуется дискомфорт — занятие нужно прекратить.
• Правильное питание — залог успеха. Нужно сократить потребление жирной и мучной пищи, именно сократить, а не отказываться вовсе.
• Когда начинается одышка, бег также стоит закончить, а если ты страдаешь астматическими заболеваниями — то этот способ сжигания калорий не для тебя, ищи другие.
• Для стимула занятий, найди себе партнера для бега, вдвоем намного веселее и интересней.
• Не бегай зимой и в гололед — легко можно заболеть или сломать себе что-нибудь. В зимнее время перебирайся в фитнес клуб на беговые дорожки.

Как минимум потребуется спортивный лифчик и обтягивающая, комфортная одежда. У фитнес моделей бег для сжигания калорий находится в приоритете для поддержания красоты своего тела.