Как правильно приседать, чтобы накачать попу

Кто хочет сделать акцент на ягодицах старательно пытаются заниматься. Но некоторые часто задаются вопросом: что я делаю не так, почему попа до сих пор плоская? В статье мы расскажем вам, как правильно накачать попу быстро и делать это в домашних условиях.

В статье сразу будут даны правильные ответы, просто следуйте инструкции и результат не заставит вас долго ждать.

Можно ли накачать попу приседаниями?

Накачать попу приседаниями можно и за неделю. Главное приседать правильно. Есть различные тренировки на попу, многие из них очень действенные и помогают быстро накачать ягодицы. Так что отвечая на вопрос за сколько можно накачать приседаниями — не пройдет и недели как эффект будет заметен.

Попу можно накачать приседаниями и специальными тренажерами. Но чтобы не тратить деньги, благодаря этой статье вы научитесь правильно приседать.

Постановка ног

Чтобы работали ягодичные мышцы, нужно всегда начинать с правильной расстановки ног. Для правильного накачивания попы, нужно чтобы ваше тело принимало правильное положение. Во-первых, поставьте ноги на ширину плеч, либо чуть шире. Если приседаете в узкой посадке, то стопы должны стоять параллельно друг другу. Если широко поставите ноги, то носки разведите в стороны, чтобы пятки смотрели внутрь.

ноги на ширине плеч

Спина

Необходимо всегда держать спину прямо. По возможности, качайте попу у зеркала или на камеру, чтобы видеть, правильно ли вы это делаете. Как только вы поймете, что довели дело до автоматизма и не допускаете ошибок, зеркало больше вам не понадобится.

Не скругляйте спину и не изгибайтесь в пояснице — это вредно для позвоночника, да и так вы не накачаете попу.

Скорость

Чем медленнее вы делаете присед, тем эффективнее прокачивается попа. Конечно сложно делать сразу 100 приседаний в медленном темпе. В таком случае чередуйте: 20 медленно, 10 быстро. И не забывайте правильно дышать. Дыхание позволит не сбиться с ритма.

Руки

Для равновесия во время приседания вытяните руки вперед. В исходном положении можно руки опускать, но там уже как вам удобно. Также руки помогают держать спину ровно.

руки

Приседание

Во время приседания вы должны представлять, что садитесь на низкий стульчик. Попа уходит назад, ноги сгибаются под 90 градусов, спина наклоняется вперед. Вы должны чувствовать как тянутся ягодичные мышцы. Если таких ощущений нет, попробуйте поставить ноги чуть шире. Во время приседания следите, чтобы колени не выходили за уровень носочков стопы.

Выполняйте это упражнение каждый день по 100 раз и вы увидите как округляется ваша попа.

Желаю удачи и будьте красивы! 😉

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector