Лучшие способы закрепить привычку

Бывают привычки от которых мы хотим избавиться. Конечно, это довольно сложно. Привычки составляют нашу повседневную жизнь. Порой мы их даже не замечаем. Обычно тяжелее отказаться от вредных привычек, потому что они в какой-то степени приносят нам удовольствие. Кто-то расслабляется от курения, кто-то после тяжелого рабочего дня опрокинет бокальчик спиртного. Другое дело — полезные привычки.

Как заставить себя каждое утро делать зарядку? Бегать по утрам, после работы ходить в бассейн, ежедневно заниматься иностранным языком? Надо превратить эти действия в привычку! Но сделать это далеко не просто. Сегодня мы подскажем вам несколько советов, которые помогут вам закрепить полезную привычку.

Советы по закреплению привычки:

  1. Повторение. Конечно, одним из главных моментов является повторение. Вы должны выполнять свое действие постоянно с выбранной периодичностью. Специалисты говорят, чтобы действие вошло в привычку, надо повторить его 21 день. Бросьте вызов — попробуйте продержаться!
  2. Игра. Отнеситесь к процессу как к игре. Предположим, вы решили каждое утро/вечер делать планку.  Вы можете поспорить с кем-нибудь. В таком случае у вас появиться еще один повод добиться цели. Вы же хотите выиграть спор?! Также постарайтесь сделать условия выполнения привычки комфортными для вас. Например, вы любите слушать музыку, так включите свою любимую песню и выполняйте действие.
  3. Социальные сети. Используя социальные сети, вы можете еще больше простимулировать свои действия. Каждый день записывайте сториз с результатами планки. Тогда, в следующий раз, вы попадете под влияние своих друзей, и не захотите пропускать привычку.
  4. Замена привычки. Замените одну вредную привычку другой. Например, вы любите выпить дома после работы. Вместо этого, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут. И сон будет крепче, и мысли придут в порядок. И от вредной привычки избавитесь.
  5. Визуализация процесса. Психологи говорят: представляйте! Мысли материальны. Но представляйте не конечную цель, а сам процесс. Допустим, вы хотите быстро плавать. Для этого вам нужно посещать бассейн. Представьте, как вы плывете сегодня в медленном темпе, завтра уже быстрее, так как мышцы развиваются, сила растет.
  6. Напоминания. Попросите домочадцев почаще напоминать и спрашивать вас о ваших успехах в конкретной привычке. Даже если вы обманываете, и говорите, что выполняете, самолюбие победит. И вы закрепите привычку. Также, можно развесить стикеры с напоминанием. Скорее всего, вас будет это раздражать по началу. Но это работает!
  7. Свяжите новую привычку с ситуацией.  Например, с чисткой зубов. Вы можете чистить зубы и одновременно подниматься на носочки. Это будет одно из упражнений вашей утренней зарядки. После него, вам захочется продолжить. Вы уже сделаете приседания, вращения руками и т.д. Придумайте ваш личный обряд: перед тем как будете ложиться спать, постойте в упражнении «стульчик».
  8. Одна, простая привычка. Не пытайтесь закрепить сразу несколько привычек в один месяц. Порой тяжело справиться даже с одной привычкой. Выберите наиболее необходимую в данный момент. Начните с неё. На этапе закрепления, когда вы уже чувствуете, что делайте её на автомате, можете добавить другую привычку. Выбирайте привычки в соответствии с вашими возможностями. То есть, не пытайтесь вставать в 5 утра на пробежку, если вам действительно это тяжело. Вместо этого, можно побегать вечером или заменить бег на быстрый шаг.
  9. Записывайте. Записывайте как само выполнение привычки, так и причины, по которым вы отказались. Проанализировав привычки, вы поймете, что большинство из них лишь отговорки. Держите список всегда перед глазам. И в следующий раз вы будете знать, что это просто лень;)
  10. Награда и похвала. Не забывайте хвалить себя! Радуйтесь каждый раз, когда выполняете привычку. Побалуйте себя небольшими подарками за то что продержались неделю, месяц.

Вот несколько советов по закреплению привычки. Закрепляйте здоровые, полезные, эффективные привычки и избавляйтесь от вредных! Полюбите то, что делаете и будет вам результат!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector