Как убрать ушки на бедрах быстро и эффективно

Такая проблема как «ушки на бедрах» беспокоит большинство дам. Все дело в скоплении жировых отложений под кожей в верхней боковой области бедер. Главный вопрос: как их убрать? На этот вопрос нельзя дать односложный ответ, ведь важно понимать, что придется приложить усилия для избавления от данной проблемы. Для этого необходимо нормализовать питание, делать массаж и выполнять простые упражнения каждый день.

Как убрать ушки в домашних условиях

Питание

Когда вы принимаете больше калорий чем тратите, остатки откладываются по всему телу. Поэтому для начала нужно сократить количество принимаемых калорий, изменить свой рацион отказавшись от нездоровой пищи.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, необходимо обязательно включить в свой рацион следующие продукты:

  1. Вода. Жидкость помогает очищать ваш организм от шлаков, нормализует баланс. Диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды.
  2. Овощи и фрукты. Данные продукты содержат в себе полезные минералы и витамины. Приготовленные в любом виде овощи и фрукты являются низкокалорийной едой.
  3. Молочные продукты. Лучше на ночь выпить стакан кефира, нежели съесть бутерброд с колбасой.
  4. Нежирное мясо и рыба. Индейка, куриная грудка, красная рыба — именно они считаются диетическим блюдом. Готовьте их на пару, варите, запекайте.
  5. Каши. Это не совсем продукт, но каши из разных круп очень полезны. Принимая на завтрак овсянку или геркулес ваш организм насыщается, наполняется клетчаткой.

Кушать старайтесь маленькими порциями. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах нужно правильно питаться

Выпечку, сладкое, фаст-фуд следует исключить. Для женщин также следует полностью отказаться от алкоголя. Все выше указанные правила помогут не только избавиться от «попиных» ушек, но и похудеть и стать стройной.

Массаж и обертывание

Чтобы быстро избавиться от жировой прослойки хорошо помогает массаж. Его вы можете выполнять сами себе в домашних условиях. Необходимо хорошо разогреть проблемные зоны, с помощью растирания, затем похлопать ладонями и постучать ребром. Такие манипуляции стоит проводить каждый день, лучше всего после душа.

Благодаря массажу нормализуется отток лимфы. Это благотворно влияет на сжигание лишнего жира. Также можно применять следующие виды массажа:

Помимо этого с проблемными «ушками» отлично справляется пищевая пленка. Также после душа, на уже разогретое тело нанесите маску: кофейную, из имбиря, шоколада, зеленого чая. Затем оберните бедра пленкой и держите в течении 30 мин — 1 часа.

Кофейная маска для обертывания

Упражнения от ушек на ногах

Чтобы избавиться от надоедливого жира нужно больше двигаться, превращать потребляемые калории в энергию. Регулярные тренировки помогут вам добиться идеально ровной линии бедер. Рекомендуется заниматься не меньше 2-3 раз в неделю. Так как многие днем работают, предпочтительнее выделять 7-10 минут в районе с 6 до 8 вечера. В это время организм более бодр, и сжигание жира происходит быстрее.

Сразу после приема пище нельзя тренироваться! Необходимо выждать 1,5-2 часа прежде чем приступить к занятиям.

Стараясь убрать ушки на бедрах дома не пренебрегайте разминке и растяжке после тренировки.

упражнения против галифе

Комплекс упражнений помогающий убрать «галифе»

  • Приседания. Есть два вида приседа: с широко расставленными ногами, и ноги на ширине плеч. Выполняйте все по 20 раз.
  • Выпады вперед. Колено должно быть под углом 90 градусов, тогда бедро будет работать правильно. На каждую ногу по 10 раз.
  • Махи. Выполняйте упражнение стоя и лежа. Минимальное количество на каждую ногу — 20 раз.
  • Выпады с приседанием. Ногу нужно отводить назад и в сторону во внутрь. Делать по 20-25 на каждую ногу.
  • Ягодичный мостик. Упражнение выполняется на коврике. Делайте медленно: выдох — поднимаете таз, вдох — опускаетесь в исходное положение.

Такой комплекс упражнений занимает 5 минут. Но уже благодаря ему вы сможете добиться отличных результатов. Вы справитесь, главное не слушайте никого и занимайтесь в свое удовольствие.

Вывод

Избавиться от жировых отложениях на бедрах можно — достаточно изменить свой ритм жизни. Двигайтесь больше, не забывайте об упражнениях, питайтесь правильно и наслаждайтесь жизнью!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector